Vitamin B12 für die Knochengesundheit
Funktion: Vitamin B12 ist von entscheidender Bedeutung, um die Knochenbrechung zu verhindern und das Frakturrisiko durch Förderung der Mineralknochendichte zu verringern.
Tägliche Anforderung: ca. 2,4 Mikrogramm.
Quellen: Fisch, Geflügel und Marmite sind reich an Vitamin B12.
Vitamin D und Knochengesundheit
Funktion: Es ist wichtig für die Kalziumabsorption und ist entscheidend für den Schutz vor Osteoporose, eine Erkrankung, die die Knochen schwächt.
Tägliche Anforderung: zwischen 15 und 20 Mikrogramm, mit höheren Dosen für die über 70.
Quellen: Kabeljau Leberöl ist eine hervorragende Quelle. Ein Teelöffel kann mehr als die Hälfte der täglichen Anforderung liefern. Ergänzungen sind ebenfalls wirksam.
Kalzium: Das Knochen -Superfood
Funktion: Calcium ist entscheidend für den Aufbau starker Knochen und Zähne, Herzgesundheit, Blutgerinnung und Muskelfunktion.
Tägliche Anforderung: über 1.000 Milligramm. Kinder brauchen möglicherweise mehr während der Knochenentwicklung.
Quellen: Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, Blattgemüse (außer Spinat, deren Kalzium nicht gut absorbiert ist).
Magnesium für die gesamte Knochengesundheit
Funktion: Magnesium unterstützt gesunde Muskeln, Knochen, Nerven und Blutzuckerspiegel. Ein Mangel kann das Risiko von Diabetes und Osteoporose erhöhen.
Täglicher Anforderung: 300-400 mg, mit potenziell höheren Dosen für schwangere Frauen.
Quellen: In Lebensmitteln wie Ingwer, Bananen, Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten reichlich vorhanden.
Vitamin K für Knochenbehörden
Funktion: Vitamin K entscheidend für den Knochenbau und die Aufrechterhaltung und die Regulierung der Blutgerinnung und zur Vorbeugung von Osteoporose.
Tägliche Anforderung: entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm (z. B. 80 kg Gewicht erfordert 80 Mikrogramm).
Quellen: Vitamin K1 kommt in Grünkohl, Trauben, Brokkoli, Kohl, Salat und Blaubeeren vor. Zu den Vitamin K2 -Quellen gehören Milchprodukte, Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen und Eigelb.
Die Einbeziehung dieser Vitamine in Ihre tägliche Ernährung kann erheblich zu stärkeren Knochen beitragen. Denken Sie daran, dass die Ernährung von entscheidender Bedeutung ist, es wird immer empfohlen, sich mit einem medizinischen Fachmann für personalisierte Beratung zu beraten.
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